おはようございます♫當山です(°▽°)！
皆さんお尻のトレーニングはされていますか？
女性なら誰でもキュっと上がった丸いお尻
に憧れがあると思います(//∇//)
お尻のトレーニングをする事でお尻のヒップアップ、脚長効果も期待できます❗️
今日は家で簡単にできるお尻トレーニング
を紹介したいと思います(°▽°)☆
寝ながら出来る『クラムシェル』
横向きに寝ます！
ゴムバンドが自宅にある方はゴムバンドを膝上に通し、横向きに寝ます！
ゴムバンドが無くても出来ます♫
膝は軽く曲げて両脚を重ねる。ひじをついた右手は頭を乗せて左手は胸の前へ！
重ねた両脚の上側の膝を持ち上げます！
上半身は動かないように意識して上側の膝をゆっくり持ち上げます！
この時上側の膝をあげてるお尻をぎゅーっと意識して下さい♫3秒キープ！
3秒足を上げた状態をキープしたらゆっくり元の位置に戻します！
同じ動作を20回の2セットを目標に！(°▽°)
家でも簡単に出来るので皆さんお試しあれ♫
