こんにちは！當山です(ﾟ∀ﾟ)！
家でも簡単にできる腕立て伏せをご紹介します♫♫
☆ 膝付き腕立て伏せ☆
トレーニングメニューの定番である腕立て伏せはボディメイクにおいて欠かせない大胸筋を鍛えることの出来る重要なメニューです。
今回は女性や年配の方、初心者の方に
オススメの膝をついて行う腕立て伏せです(^o^)
普通の腕立て伏せと効果はそのままで軽い負荷で行うことが出来るトレーニングです！
膝と手で体を支える体勢を作ります
・腕立て伏せの体勢をとってそこから膝を立てるとちょうど良い体勢になります。
肘を曲げながら徐々に大勢を落としていきます。
. 体を持ち上げます！
膝つき腕立て伏せで鍛えることの出来るメインの部位は大胸筋です。
女性の方であればバストアップ効果も期待することができます(*☻-☻*)
膝つき腕立て伏せは上腕三頭筋を鍛えることが出来るため二の腕の引き締めにも効果があります。
無理のないペースで1日10回3セットを
目標に皆さんもチャレンジしましょう(^.^)
