こんにちは！當山です✨
今日はバンドを使って家でも出来る
ヒップアップトレーニングを紹介します！
まずバンドを膝上にセットします★
横向きに寝転がり、下になっている方の肘
をついて頭を支えておきます(≧∀≦)！
反対の手は胸の前に置きます。
両足はそろえておき、膝は90度程度に曲げておく！
トレーニング中はこの姿勢をキープしましょう❗️
股関節を外側に捻ります❗️
膝を持ち上げるようにします。
※この時骨盤（胴体）捻ったりしないようにご注意を！
捻りすぎると腰を痛める場合があります^_^
勢いで開くのではなく一回、一回丁寧に
開いてあげましょう（＾ν＾）
お尻にも刺激があるかしっかり確認します。
3秒ほど足を上げた状態をキープしたら、元の位置にゆっくり戻しましょう！
初めは弱い負荷のバンドから20回ほど行ってみましょう！
ヒップアップしたい方是非試してみて下さい❗️
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