こんにちは當山です❗️
家でも出来るトレーニング紹介
くびれ編です( ^ω^ )⭐︎
ぽっこりお腹解消、腹筋を破りたい人
脂肪燃焼したい方にもオススメです❣️
『バイシクルクランチ』
鍛えられる筋肉 腹直筋 腹斜筋
⭐︎足を伸ばした状態で仰向けになり、両手は頭の後ろで組むか耳横にそえます❗️
⭐︎両脚を浮かせて膝を曲げておきます❗️
⭐︎左足の膝を胸に引き寄せると同時に、体を左側にねじり、右足を真っ直ぐに蹴り出します❗️
右肘と左膝がくっつくイメージです(°▽°)
⭐︎右足も同じように胸に引き寄せ、同時に体を右側にねじり、左足を真っ直ぐに蹴り出します！
⭐︎自転車を漕ぐように左右に交差して行います^_^
バイシクルクランチ中両足ともに浮かせた状態をキープするとかなり腹筋に効きます(*^^*)❣️
是非トライしてみて下さい(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
