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家で出来るくびれ作り

2021.02.01

こんにちは當山です❗️


家でも出来るトレーニング紹介
くびれ編です( ^ω^ )⭐︎


ぽっこりお腹解消、腹筋を破りたい人
脂肪燃焼したい方にもオススメです❣️

『バイシクルクランチ』

鍛えられる筋肉 腹直筋 腹斜筋

⭐︎足を伸ばした状態で仰向けになり、両手は頭の後ろで組むか耳横にそえます❗️

⭐︎両脚を浮かせて膝を曲げておきます❗️


⭐︎左足の膝を胸に引き寄せると同時に、体を左側にねじり、右足を真っ直ぐに蹴り出します❗️
右肘と左膝がくっつくイメージです(°▽°)


⭐︎右足も同じように胸に引き寄せ、同時に体を右側にねじり、左足を真っ直ぐに蹴り出します!


⭐︎自転車を漕ぐように左右に交差して行います^_^

バイシクルクランチ中両足ともに浮かせた状態をキープするとかなり腹筋に効きます(*^^*)❣️


是非トライしてみて下さい(((o(*゚▽゚*)o)))♡

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