沖縄の湿気は凄いですね～(ᐢ._.ᐢ;)՞ ՞
毎日ジメジメしてるので化粧のノリが悪い、、、
これを機に日焼け止めのみの生活してます！那須 ゆきのです^ ̳. ̫ . ̳^ฅ゛
今回は"五大栄養素"について
ブログを書いていきます♪
皆さん、五大栄養素って何か知ってますか？
知らないって方のためにそれぞれの働きなど
説明していきますね(^-^*)
五大栄養素は、
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ミネラル
・ビタミン
という人の生命活動を維持するのに必要不可欠な
5種類の栄養素となっております。
・炭水化物
素早くエネルギーに変換されるのが特徴で、
体や脳を動かすエネルギーです。
炭水化物が不足すると疲れやすくなったり集中力がなくなります。
(※摂りすぎると余った炭水化物は、脂肪の元になるので気をつけましょう。)
白米・芋類・砂糖・穀類
・タンパク質
筋肉・内蔵・血液・皮膚など体の材料になります。
・卵・大豆・魚・豚肉
・脂質
体温を保つエネルギーや、細胞膜などを構成します。
脂質の一種コレステロールは、性ホルモン(男性、女性ホルモン)などの材料にもなります。
油・バター・ごま
・ミネラル
骨や歯の成分になり、エネルギーを作り出す手助けをしてくれます。
体の調子を整え、人の体に必要なミネラルの種類は16種類もあります。
海藻類・牛乳・チーズ
・ビタミン
免疫を高める力、皮膚や血管、骨などを丈夫にします。
人の体に必要なビタミンの種類は13種類。
ビタミンD以外は体内で作り出すことができません。
野菜・果物
この五大栄養素に加えて、
第6の栄養素といわれる"食物繊維"
も食事で摂ることが必要とされています。
食事は3色しっかり摂りましょうჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )
朝食を抜くとダイエットの効果が無くなるということもあります。
血糖値が上がりやすくなったり、
エネルギー代謝に関わる体内時計がリセットされず、
代謝が始まらないため、エネルギー消費が減ります。
朝は時間もギリギリで忙しいですが、
早寝早起きを心がけて朝食をきちんと摂る週間を
心がけていくのもいいですね♪
今日も一日パラダイスに過ごしましょう(^-^*)
読んでくださってありがとうございました(*^^*)
