Venusブログを拝読してくださってる皆様
こんにちは！那須 ゆきのです⋆⸜ ⚘ ⸝⋆
雨の日が続いており気温も上がったり下がったり
していますが体調崩さないようご自愛くださいm(*_ _)m
さて！今日は、
"女性の生理周期"についてブログを
書いていきたいと思います！！
生理のリズムは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と
黄体ホルモン(プロゲステロン)という2つの
女性ホルモンの分泌で生まれます。
一般的に生理周期は、約4週間(28日～30日)を
1サイクルとし、生理が始まってから
およそ14日目に「排卵」が起こります。
こうしたホルモンの影響によって女性の身体や
心の状態は4つの時期を繰り返します。
今、自分はどの時期にいるかを理解していれば
心身のケア方法が見つかるので、
いつもより過ごしやすい日々が暮らせますね♪
ここで、筋トレする時の生理の付き合い方を
説明していまきます(^_^)ノ
体の冷えや運動不足などによって血行が悪くなると、
子宮の筋肉が硬くなります。
血行の悪化によって、子宮が硬くなると不要な
子宮内膜を排出する為に、
更に強く子宮が収縮し、生理痛の悪化にも繋がります。
(生理中に下腹部や腰が痛くなるのも子宮収縮によるもの。)
なので、運動は全身の血行を良くする効果があるので
生理中は適度な運動を行うことで滞っていた血行が
良くなり、生理痛のを緩和してくれます。
生理中はホルモンの分泌バランスが乱れやすいため、
気分の浮き沈みが激しくなります。
適度な運動であれば、ストレス解消法にもなります！！
※激しい運動はかえってストレスになるので適度な運動をしましょう。
そこで、オススメの運動を紹介します( ⋅֊⋅ ).ᐟ.ᐟ
・ストレッチ
身体を解して伸ばしましょう♪
・筋トレ
バンドを使って肩甲骨を解したり、
ヨガマットを使ってヒップリフト♪
気分が乗らない時があると思いますが、
少し軽めの運動をするだけでも
気持ちが軽くなるので生理中でも
運動を心がけると生理との付き合い方も
良くなると思います( ˙ᴗ˙ )
一緒に頑張りましょう( ｰ̀֊ｰ́ )✧︎
今日も長い文章読んで頂きありがとうございました(*^^*)
