ブログを拝見して下さってる皆様、
いつもありがとうございます(՞˶･֊･˶՞)
沖縄も夏に近ずいてきましたね！
今年の夏は
沢山マリンスポーツに取り組みたい、那須 ゆきのです( ｰ̀֊ｰ́ )♪
今回は、プロテインの種類・特徴・飲むタイミング
について書いていきたいと思います！
一般的に大きく分けて、
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
と3種類のプロテインがあります。
｢何が違うの？｣と思う方もいらっしゃると思うので
説明していきますね♪
～ホエイプロテイン～
ホエイプロテイは、牛乳を原料とした母乳の成分に近く
低カロリーで栄養が凝縮しており吸収が早い
プロテインです。
・飲むタイミングとしては、運動後のタンパク質の補給に最適です！
起床時、筋トレ前、間食など。
～カゼインプロテイン～
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく原料は牛乳です。
チーズやヨーグルトを固める乳固形分と呼ばれる成分の主要成分なので、不溶性で固まりやすいという特徴があります。
摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。
(大体、5～6時間)
・飲むタイミングとしては、就寝前に摂取することで、身体にゆっくりと持続的に蓄えさせることができます！
～ソイプロテイン～
ソイプロテインの原料は大豆です。
カゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。(大体、5～6時間)
ホエイプロテインとカゼインプロテインと違って、
植物性なのでヴィーガンの方にはオススメです♪
・飲むタイミングとしては、就寝前、
摂取しながら筋トレ・ウォーキングなど適度な
運動を行うと、脂肪燃焼して筋力アップしてくれます！
足りない栄養素、スグに補える栄養素として
プロテインは取り入れられるので、
とてもオススメです( ˙ᴗ˙ )！
またオススメのプロテインなどを写真でアップ
していくので見てください♪
今日もありがとうございました⋆⸜ ⚘ ⸝⋆
