最近よく聞くチートday！
チートdayってなに？
チートdayっていつするの？
など疑問が多いと思います。
今回はその"チートday"について
お話ししたいと思います。
チートとは"騙す"と言う意味があります。
チートdayとは体を騙す日ということになります。
ダイエットを行っていくと
現れる"停滞期"があります。
そこで登場するのが
・ホメオスタシス
・レプチン
2種類のホルモンです。
①ホメオスタシスとは
現状にとどまらそうと働くホルモン
低カロリーを摂取し続けると
最初はどんどん体重が減っていきますが
一定の期間行っていくと
身体がその低カロリーに慣れてしまいます。
その働きを行なっているのが"ホメオスタシス"です。
②レプチン
体脂肪から分泌されるホルモンです。
強力な飽食ホルモンで
"もう食べなくていいよ"
"カロリーを消費させよう"
とさせる作用があります。
レプチンには交感神経を高めてくれる作用もあるため、身体が興奮しやすい状態になり代謝が上がると言われています。
しかし、停滞期になるとレプチンの分泌は減ります。
これを解消するために"チートday"を入れます。
そうすることで、低カロリーで慣れていた身体に
いつもよりも高カロリーな物を入れ
身体に対して変化をつけます。
また、高カロリー摂取によって
レプチンの分泌を高めることができます。
次にチートdayを入れる期間について
ご紹介していきます♪
人によってそれぞれですが
目安としては
短い期間で1週間です。
また、体重や体脂肪率を目標まで
落とすことができたときにご褒美として
チートを入れる方法もあります。
またチートdayでの食事内容ですが
3食好きな物を摂る方法もありますが
このやり方だと体重を元に戻すまでに時間がかかってしまうこがあります。
長期間のダイエットをしている方にオススメの方法ですね。
短い期間でのダイエットや
食事でコントロールができている方は
一食だけ好きな物を食べてる方法をオススメします。
このやり方でやると、食べた分増えますが
戻すことにさほど時間がかからないと言われています。
ダイエット中の停滞期がくると
なかなか落ちない体重に落ち込むことも
あると思います。
その時は無理せず
チートdayによって
代謝を元に戻し
レプチンの分泌を高めて
またダイエットに励みましょう！
